Par tēmu, kā noņemt sānu malas, sakārtot vēderu un kļūt par kāroto preses kubu īpašnieku, tapis daudz publikāciju un literatūras, no kuras vāka uz tevi skatās pretenciozs sportists. Visur autori apliecina, ka rezultātu sasniegt ir viegli un ātri, tomēr ne vienmēr tas tā ir. Tātad, apsveriet galvenās pozīcijas, kā strādāt pie sevis, lai zaudētu svaru.
Pamatnoteikumi, kā zaudēt svaru bez diētas?
Lai steidzami un ātri zaudētu svaru, lai sāni būtu ideālā stāvoklī, noņemtu kaitinošos tauku nogulsnes uz vēdera, jums ir jāsabalansē uzturs (nevis novājinošas diētas), jārada ieradums dzert vairāk ūdens, jāatsakās no sliktiem ieradumiem un , protams, vingroju. Jums ir nepieciešams ēst bieži un mazās porcijās, vismaz 5 reizes dienā, un pats galvenais, regulāri. Un visbeidzot, vissvarīgākā lieta jebkurā uzņēmumā ir vēlme.
Uzreiz atzīmējam, ka parastā badošanās un diētas vien nevarēs novest pie vēdera izņemšanas un pareizas svara zaudēšanas, tikai neaizmirstiet par mērķa realitāti, nenosakiet termiņu - nedēļu, kā tas noteikti būs. vīlies.
Protams, treniņi pie personīgā trenera ir efektīvāki un jau pēc pirmās treniņu nedēļas ir iespējams zaudēt svaru, jo treneris sastāda treniņu konkrētam cilvēkam, ņemot vērā viņa vajadzības un ķermeņa iespējas. Uzreiz teiksim, ka vingrinājumu pārpilnība, kuru mērķis ir panākt vēdera formu, atšķiras no standarta vingrinājumiem sporta zālē.
Šim vingrinājumu kompleksam jābūt tieši vērstam uz svara zaudēšanas mērķa sasniegšanu, vēdera izņemšanu un vairāk līdzināsies fitnesam, nevis parastajiem stieņa vingrinājumiem. Un šādiem vingrinājumiem, kā likums, nav nekādu ierobežojumu.
Pieci soļi uz panākumiem
Tātad, parunāsim par 5 galvenajiem soļiem, kas ļaus jums noņemt sānus un zaudēt svaru pēc pirmās nedēļas, turklāt bez nogurdinošām diētām.
Ievade kā vielmaiņas stimulators
Tātad, pirmais solis, kas jums vajadzētu spert, pat ja jums nav laika vai iespējas doties uz sporta zāli vai ievērot diētas noteikumus, pirmais solis uz svara zaudēšanu ir ievērojams patērētā ūdens daudzuma palielinājums.
Kad ūdens nonāk organismā, tas sāk paātrināt dažādus procesus, piemēram, vielmaiņu, kas veicina tauku dedzināšanu. Galvenā problēma vairumam zaudēt svaru, kuri ievēro diētu, aizmirst par ūdeni. Jāatceras, ka ūdens ir tā uzturviela, kas iedarbina organisma procesus, tāpēc pirmais, kas jādara, ir jāsāk dzert daudz ūdens!
Tas jūs daudz pietuvinās sānu un vēdera izņemšanai. Ūdens uzņemšana pati par sevi nesamazinās ķermeņa svaru, bet kombinācijā ar citiem komponentiem tas būs neaizstājams un pamata elements.
Pareizs uzturs un veselīgs uzturs
Otrais solis ceļā uz jūsu mērķi ir sākt ēst pareizi un ēst labi. Bads, kas ir tik izplatīts tiem, kuri zaudē svaru, rada lielu stresu organismā un šī stresa sekas ir svara pieaugums.
Tas notiek, ja starp ēdienreizēm ir liela starpība, kas pārsniedz 6 stundas, kā arī tad, ja ēdiens tiek liegts visas dienas garumā.
Šādas haotiskas badošanās epizodes nenovedīs pie vēlamā rezultāta. Ja organisms pēc sātīgas maltītes ilgstoši tiek krasi ierobežots, tad tuvākajā laikā organisms ieslēdz aizsargfunkcijas un nākamajā ēdienreizē uzkrās kalorijas pirms gaidāmā badošanās, piemēram, ja aprobežojaties ar ēšanu pēc plkst. 6 stundas, ķermenis centīsies aizpildīt daudzas stundas badošanās uzkrātajām kalorijām (taukiem).
- Šajā posmā ir svarīgi izveidot pareizu uztura sistēmu, ēst normāli dienas laikā, arī pēc pulksten 18.
- Zaudējot svaru, dienas laikā jācenšas uzturēt cukura līmeni asinīs tādā pašā līmenī, nelietojiet lielu daudzumu saldumu, kā arī labāk pilnībā atteikties no saldumiem un cepumiem. Tāpat jūs nevarat krist galējībās un ļauties smagam badam. Jums ir nepieciešams ēst bieži un mazās porcijās, vismaz 5 reizes dienā, un pats galvenais, regulāri.
- Ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā, jāēd lēni, nepieciešams patērēt pēc iespējas mazāk pārtikas pirms sajūtas sākuma. Ja ievērosiet šos vienkāršos noteikumus bez diētām un badošanās, pirmajā nedēļā jūs varat sasniegt 1-2 kilogramu svara zudumu, taču nevajadzētu krist izmisumā un pēc nedēļas pamest iesākto.
- Jums ir jāiemīl divi saistīti jēdzieni - kaloriju samazināšana un kardio. Tāpat neaizmirstiet, ka mūsu mērķis ir pēc iespējas ātrāka transformācija. Apsveriet abas šīs tēzes un pēc tam vingrinājumu komplektu.
- Visu intensīvo treniņu laiku nepieciešams samazināt uzņemto kaloriju un ogļhidrātu daudzumu. Nav iespējams zaudēt svaru, patērējot 3-4 tūkstošus kaloriju un automašīnu ogļhidrātu dienā. Kā to izdarīt vienkāršam lajam ir ļoti vienkārši, pārtrauciet ēst ļoti treknu un ceptu pārtiku (cepšanas laikā izdalās kancerogēni), kā arī ātrās uzkodas un saldumus (ne tikai cukuru, bet šokolādes, kas satur kakao, riekstus un piena taukus) .
- Pievērsiet īpašu uzmanību lēnajiem ogļhidrātiem, tas ir, griķiem, rīsiem, graudaugiem, piemēram, auzu pārslām vai klijām, tiem vajadzētu būt aptuveni 30-35% kopējā uzturā. Principā tas ir vissvarīgākais noteikums sarunā par uzturu.
Svarīgs elements, lai atbrīvotos no liekā svara, ir šķiedrvielas. Tas ir atrodams daudzos produktos, kas atrodas pastaigas attālumā, jo īpaši pākšaugos, veselos graudos, riekstos, kā arī neaizmirstiet par kliju maizi un auzu pārslām. Nevajadzētu nenovērtēt šķiedrvielas, tās pašas par sevi spēj uzlabot organisma darbību, un kombinācijā ar fizisko sagatavotību jau pavisam drīz bez diētām varēs atbrīvoties no pāris kilogramiem, kā arī parūpēties, lai bijušās puses ir samazinājušies pēc izmēra.
Tāds produkts kā šķiedrvielas palīdz notievēt pat pirmajā nedēļā, jo rada sāta sajūtu (sāta sajūtu) un vienlaikus palīdz attīrīt zarnas. Šķiedra efektīvi veicina produktu asimilācijas procesu.
Treniņi mājās un sporta zālē
Nākamais solis, kas ļaus izņemt tvertni un zaudēt svaru jau pirmajā nedēļā, ir īpaša apmācība. Galvenais galvenais elements ir sports, tas ir, bez fiziskām aktivitātēm gandrīz neiespējami zaudēt svaru, neskatoties uz to, ko sola uztura speciālisti un farmācijas uzņēmumi. Ar pārtiku organisms saņem kalorijas, un, sportojot, šīs kalorijas izdalās, stimulējot organismu sadedzināt papildu kaloriju rezerves, tas ir, taukus.
Problēma ir tā, ka tad, kad cilvēks sāk tievēšanas procesu, ķermenis var sadedzināt muskuļus kopā ar taukiem, jo muskuļi ir vieglāk šķelšanās audi. Līdz ar to ar ilgstošu badošanos iet prom ne tikai sāni un vēders, bet arī muskuļu masa, un tas rezultātā nedos pie skaista ķermeņa.
Ar sistemātisku fizisko piepūli ķermenim būs nepieciešami muskuļi, un tāpēc tauki kļūs par galvenajām enerģijas rezervēm.
Pamatnoteikumi:
- Trenējies regulāri. Vēlams 3 reizes nedēļā. Mums jāsaprot, ka mēs nodarbojamies ar ļoti spītīgu muskuļu grupu (īpaši presi), kas jāvalda ar badu.
- Svarīgi, lai tauki sadegtu efektīvāk pie intensīvām, nevis spēka slodzēm, ja pieejā izmanto 9-13 atkārtojumus, tad tiek maksimāli palielināta hipertrofija, tas palielina muskuļu masu, bet vairāk par 12 atkārtojumiem attīstās anaerobā izturība, tiek sadedzināti tauki, muskuļi. tiek stiprināti (kas mums un vajadzīgs).
- Visi mūsu iecienītākie kubi ir sadalīti augšējā un apakšējā vēdera daļā. Lai piesaistītu abus muskuļu blokus, ir jāveic vismaz divas vingrojumu grupas.
- Atpūta. Atpūta starp komplektiem ietekmē arī kilogramu atbrīvošanās procesu. Ir zinātniski pierādīts, ka atpūta no 30 līdz 60 sekundēm veicina augšanai nepieciešamo hormonu veidošanos.
Šie noteikumi nevar apsolīt sānu un vēdera izņemšanu vienas nedēļas laikā, ja to objektīvi nav iespējams pateikt.
Sportā un treniņos ir īpaši īpaši noteikumi, saskaņā ar kuriem ir jāveic treniņi, lai zaudētu svaru. Tik plaši izplatīts viedoklis: jo intensīvāks ir treniņš, jo ātrāk izdosies noņemt vēderu un sānus, ne vienmēr atbilst patiesībai. Ir īpaši noteikumi, saskaņā ar kuriem jāveic apmācība, apmācības ilgums, noteikts pieeju skaits un darba svars, kas tiek izvēlēti individuāli. Diētu efektivitāte ir veltīga, ja vingrinājumi tiek ļaunprātīgi izmantoti.
Miega normalizēšana
Daudziem negaidīts brīdis. Lielākajai daļai mūsdienu cilvēku galvenā problēma ceļā uz svara zaudēšanu bez diētām ir nepietiekams laiks miegam.
Miega trūkums ķermenim, ko atbalsta intensīvi treniņi, kaloriju skaita samazināšanās izraisa smagu stresu ķermenim, kurš vienkārši nespēj pilnvērtīgi funkcionēt šajā ritmā. Miega trūkums kavē svarīgu bioloģisko procesu plūsmu un stimulēs svara pieaugumu kopā ar muskuļu masas pieauguma palēnināšanos.
Priekšmeti un paradumi
Dažas ikdienišķas lietas un ieradumi nepalīdz, drīzāk kaitē cīņā ar liekajiem kilogramiem.
Ir jāatbrīvojas no tā, kas neļauj zaudēt svaru.
Sulu spiede ir priekšmets, kas neļauj jums atvadīties no šīm papildu mārciņām, pat ja esat diētu cienītājs. Tā kā, spiežot sulu, jūs nesaņemat neko vairāk kā saldu ūdeni. Tas ir, visu, kas satur kādus augļus, kas neļauj mums kļūt labākiem, jūs atstājat sulu spiedē. Tāpēc jūs saņemat sulu ar augstu hemoglobīna līmeni, kas stimulē apetīti.
Kādā situācijā ir labāk un lietderīgāk izmantot blenderi, kas atstāj augļu saturu tikai sasmalcinātā veidā. Pat ievērojot diētu, uztura speciālisti iesaka ēst augļus, taču tas nenozīmē, ka svarīga ir tikai sula, šādām diētām ir svarīgi audi (augļu šķiedras).
Otrais vienums ir šis televizors. Pirmkārt, skatoties televizoru, mēs nepārvietojamies un netērējam kalorijas. Otrkārt, mūsu uzmanību piesaista tas, kas atrodas šajā kastītē, un līdz ar to mēs nevaldāmi metam mutē visu, kas pagadās no galda.
Prece numur trīs ir vāzes (dziļi šķīvji). Jo šādos ēdienos, kā likums, liek cepumus, saldumus un citus saldumus un labumus, kas ir uz galda vai citā redzamā vietā. Viņi skaisti melo un periodiski piesaista acis. Šī iemesla dēļ mēs automātiski apēdam daudz vairāk nekā tad, ja šie produkti būtu plauktos.
Vāzes ar konfektēm pievilcīgs izskats, estētiskais skats psiholoģiski ietekmē zemapziņu un piesaista saldumu lietošanai. Otrkārt, tas ir fakts, ka daudz lielāks ēdiena daudzums var ietilpt dziļākos traukos nekā šķīvjos. Tā kā vairums parasto cilvēku ēsto ēdienu nesver, dziļie trauki provocē porcijas palielināšanu, tādējādi palielinot kaloriju saturu, un tas noteikti nepalīdzēs noņemt liekos sānus vai vēderu.
Galu galā, pat ja jūs neizmantojat diētu, pat šajā gadījumā nevajadzētu palielināt diētas kaloriju saturu. Mēs ļoti iesakām dziļos traukus izņemt dziļi skapī un izmantot visplakanākos šķīvjus, kā arī glabāt saldumus virtuves plauktos.
Izvade
Un visbeidzot, vissvarīgākais jebkurā uzņēmumā ir vēlme sasniegt mērķi, kontrolēts un rūpīgs darbs pie sevis un jums noteikti izdosies noņemt vēderu, sānus un citus nevēlamus nogulsnes, galvenais ir to novēlēt katru dienu. Diētas ir tālu no nepieciešamības, ir svarīgi vienkārši pielāgot ēdiena daudzumu un tā patēriņa daudzumu, kā arī neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir mājās vai trenažieru zālē, vismaz 3 reizes. nedēļa.
Ir arī vērts teikt, ka, lai pēc iespējas īsākā laikā sasniegtu rezultātus, teiksim, pirmajā nedēļā turpmākam stimulam, nebūs lieki doties uz masāžu un pirti, tas palīdzēs atbrīvot ķermeņa poras no kaitīgajiem. sāļus un stimulē to tālākam ceļam uz veselīgu dzīvesveidu .